# athletes

username: Praxissignall
full_name: میلاد کبیر
phone: 09924670887
created_at: 2026-07-04 21:23:36
password_hash:
  scrypt:32768:8:1$eWQdclRPq7sUyhRN$fba9cb6aac727295b753635f52b45aa5b6af9f223778da1faea61a976dd38b1011550e0eff362ab63ae685776bb81eb65f25cb39aff9f467e5d6ae2a88706e24


username: Mahdi_Karimi200
full_name: مهدی کریمی مقدم
phone: 09398383454
created_at: 2026-07-07T15:25:08.646857
password_hash:
  scrypt:32768:8:1$ojZ8EZscwHEqylDC$46f45b051605c363a132905739ea96168523faa0f52800842ef0cf43fa085857d30cd525f1b7bdb54d26b462648fcad6821c7575a907367666b3cdd29bbb4568


# default_diets

name: چربی سوز ۱
diet_text:
  صبحانه: ۳ تخم مرغ آبپز + نان سبوس + چای بدون قند
  میان‌وعده صبح: بادام یا گردو
  ناهار: ۲۰۰ گرم مرغ کبابی + سالاد + برنج قهوه‌ای
  میان‌وعده عصر: ماست کم‌چرب + میوه فصل
  شام: ۱۵۰ گرم ماهی بخارپز + سبزیجات
  قبل خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب


name: چربی سوز ۲
diet_text:
  صبحانه: جو دوسر با شیر کم‌چرب + توت فرنگی
  میان‌وعده صبح: سیب + گردو
  ناهار: سینه مرغ گریل + سالاد سبزیجات + لوبیا
  میان‌وعده عصر: پروتئین وی + موز
  شام: تخم مرغ آبپز + سبزی‌پلو
  قبل خواب: کاتیج چیز


name: حجم گرفتن ۱
diet_text:
  صبحانه: ۵ تخم مرغ + نان تست + کره بادام + شیر
  میان‌وعده صبح: پروتئین وی + موز + شیر
  ناهار: ۳۰۰ گرم گوشت یا مرغ + برنج + سالاد
  میان‌وعده عصر: ساندویچ تخم مرغ + پنیر
  شام: ماکارونی با گوشت + سالاد
  قبل خواب: پروتئین کازئین یا ماست چکیده


name: حجم گرفتن ۲
diet_text:
  صبحانه: جو دوسر + شیر + عسل + موز + آجیل
  میان‌وعده صبح: پروتئین وی + میوه خشک
  ناهار: ۳۵۰ گرم مرغ + برنج ۲ کاسه + نان
  میان‌وعده قبل تمرین: موز + خرما + پروتئین وی
  شام: تخم مرغ + حبوبات + سبزی
  قبل خواب: شیر گرم + پروتئین کازئین


name: نگهداری عضله
diet_text:
  صبحانه: ۳ تخم مرغ + جو دوسر + میوه
  میان‌وعده صبح: ماست یونانی + گردو
  ناهار: ۲۵۰ گرم مرغ یا ماهی + برنج + سبزی
  میان‌وعده عصر: پروتئین وی + موز
  شام: مرغ کبابی + سالاد + نان سبوس
  قبل خواب: ماست چکیده + آجیل


